白天高強度的工作學習、快節(jié)奏的生活，使人身心俱疲。到了晚上才覺得時間是自己的，于是大家放不下手中的手機和電腦，在小視頻、電視劇、游戲中遨游，“越夜越興奮”，天津市中研附院中醫(yī)治未病科李雪純醫(yī)師提醒，熬夜會使氣血陰陽都受損，要養(yǎng)成良好的養(yǎng)生習慣。

長期熬夜，會打亂人體生物鐘，久而久之，晚上睡不著，白天睡不醒，影響正常生活與工作。氣血不足頭痛、耳鳴頻發(fā)，面色蒼白，記憶力減退，難以集中精力。淺睡易醒，醒后難以入睡。肝氣不疏情緒波動大，易怒，嚴重者可能陷入焦慮、抑郁情緒。脾胃不和消化系統(tǒng)出現問題，食欲不佳，運化功能減弱，吃了食物之后不消化，易胃脹、胃痛，甚至便秘、腹瀉，皮膚暗黃無光。出現甲狀腺相關問題，長期熬夜會使甲狀腺激素的分泌和代謝失去平衡，甚至影響細胞增殖，促進DNA損傷，從而引起甲狀腺功能紊亂和結節(jié)形成。

如何補救呢?要形成良好的養(yǎng)生習慣。首先調整生物鐘，白天不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。其次，睡前用熱水泡腳，休息前放下手機，宜保持環(huán)境昏暗，避光而臥。多吃一些有營養(yǎng)、易消化的食物，多吃一些蔬菜水果類的食物，適當地多喝一些胡蘿卜湯，銀耳湯。宜多吃一些胡蘿卜、玉米、白梨、蘋果、銀耳、木耳、蘑菇等食物。練習太極拳、八段錦、五禽戲等，可活動筋骨、疏通氣血、調節(jié)臟腑、改善睡眠。

中醫(yī)認為，人與自然是一個統(tǒng)一的整體，入夜后陽氣收斂，人的陽氣會潛藏到體內;天亮時陽氣升發(fā)，人的陽氣開始活躍起來。睡眠和清醒是陰陽交替的結果，而熬夜就會打亂這一過程，影響到陰陽的平衡。所以中醫(yī)講究“子午覺”，也就是說，夜半子時(23時至凌晨1時)，最好是在熟睡中度過;午時就是11時至13時，這個時候補覺既養(yǎng)心又養(yǎng)陽。(記者 狄慧)

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