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睡覺到底要不要穿襪子?這些好處你可能想不到

時(shí)間:2024-12-05 16:13:14|來源:央視新聞|點(diǎn)擊量:308

天冷了,“睡覺到底要不要穿襪子”這個(gè)問題又成了家庭討論的熱點(diǎn)。

支持者認(rèn)為:穿襪子睡覺能保暖、助眠,可以睡得更香。

反對者認(rèn)為:穿襪子會影響腿部血液循環(huán),特別是孩子不能穿襪子睡。

那真實(shí)情況是什么呢?下面我們就來了解下關(guān)于睡眠以及穿襪子睡覺的研究,沒想到還有這些好處。

什么室溫有助于睡眠?

研究表明,適合睡眠的最佳室溫在18℃—21℃之間。不過,這也不是絕對的,有些人喜歡臥室的室溫更冷或更暖和,真實(shí)的舒適睡眠溫度因人而異。

比如,性別差異就會影響睡眠的最佳室溫。女性的靜息代謝率低于男性,這影響了她們對寒冷睡眠環(huán)境的敏感性(女性睡覺喜暖)。另一方面,男性更有可能對溫暖的臥室溫度產(chǎn)生抵抗力(男性睡覺怕熱)。

也就是說,每個(gè)人喜歡的溫度不一定一樣,不是一個(gè)人睡的,試著找到大家都覺得舒服的室溫,這樣都可以睡得更香。

穿襪子睡覺會睡得更香嗎?

睡著睡著,兩腳一伸,突然觸及到冰冷區(qū)域的感覺大家都懂吧?

對,就是這種十分不舒服的感覺,會讓人睡覺不踏實(shí),而穿襪子睡覺一定程度上可以緩解這種冷的感覺,即使你把腳露在了被窩外面。

當(dāng)然,穿襪子睡覺除了可以溫暖腳,減少冷的不適感,其實(shí)還有更深層次的生理原因。

我們?nèi)梭w會根據(jù)自身的晝夜節(jié)律在一天中經(jīng)歷著升溫和降溫的節(jié)律。在醒著的時(shí)候,人體的溫度約為37℃,白天的變化幅度可達(dá)0.5度。在晚上,我們的身體會自然地降低核心溫度,以幫助我們?nèi)胨?這也是為什么較低的室溫更利于睡眠的原因)。

那腳冷不是更說明溫度低嗎?No!No!No!

如果腳太冷,我們的身體會受到冷的刺激,向核心部位輸送了更多的血液和熱量,從而讓核心溫度上升一兩個(gè)等級。腳冷只是外周溫度低,還真不一定核心溫度低。

這時(shí)穿上一雙舒服的襪子,不僅可以溫暖我們的腳,還有助于遠(yuǎn)端血管擴(kuò)張(增加手和腳的血液放松并擴(kuò)張寒冷時(shí)收縮的血管),增加血液流動,改善全身的血液循環(huán),有助于通過皮膚釋放更多的熱量,從而更快地降低身體核心溫度,繼而幫助我們更快入睡。

在一項(xiàng)研究中,使用襪子或其他暖腳方法的參與者不僅入睡更快,而且據(jù)說睡眠時(shí)間更長,整體睡眠質(zhì)量更好。

那對于睡眠-覺醒障礙的人,穿襪子睡覺是不是更好?

這個(gè)就不一定了。不過,有證據(jù)表明,睡前暖腳可以減輕失眠癥狀。一項(xiàng)研究表明,睡前暖腳20分鐘可以減輕失眠癥狀和疲勞。在另一項(xiàng)研究中,失眠的人在暖手暖腳后睡得更好。

然而,研究也表明,老年失眠患者在增加暖腳后,他們的癥狀并沒有任何變化,年齡可能在暖腳對睡眠的影響中起重要作用。

穿襪子睡覺還有這些優(yōu)點(diǎn)

穿襪子睡覺除了能更快入睡、睡得更久,一些研究顯示,還能讓我們享受到更多的好處。

1

更年期潮熱的預(yù)防

更年期潮熱是由于身體核心溫度的升高,醒著或睡覺都可能發(fā)生。雖然還有其他因素會影響潮熱,比如激素水平,但我們知道睡覺時(shí)穿襪子有助于降低身體核心體溫,因此可以幫助你避免半夜潮熱。

2

兩性關(guān)系更和諧

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),有80%的穿襪子的夫婦在性生活中獲得了性高潮,對比之下,只有50%的沒穿襪子的夫婦獲得性高潮。

雖然還需要做更多的研究,但這可能是一個(gè)促進(jìn)兩性關(guān)系和諧的低成本選擇。

3

減輕雷諾綜合征癥狀

雷諾綜合征是指由于血管痙攣而引起的一系列血管血流減少的情形,手腳都會受到波及,通常是由于暴露在寒冷環(huán)境中引起。

該病癥可引起疼痛、變色(蒼白),并會產(chǎn)生寒冷或麻木感。而穿襪子睡覺可以幫助抵御寒冷,尤其是在冬天,可能有助于減輕雷諾綜合征的癥狀。

4

預(yù)防腳裂

保濕,皮膚護(hù)理的“王道”。睡前在腳上涂一層治療油或乳液,然后用襪子覆蓋,可以幫助我們的腳保持濕潤。

不過,腳要洗干凈哦,每次使用的襪子也要干凈,避免細(xì)菌滋生。

孩子可以穿襪子睡覺嗎?

哪些人要注意?

目前關(guān)于穿襪子睡覺的研究僅限于成年人,很難就兒童和嬰兒是否應(yīng)該穿著襪子睡覺做出循證的推薦。

一般來說,襪子太緊可能會導(dǎo)致血液循環(huán)受限,這可能是危險(xiǎn)的。如果你有血液循環(huán)問題、腳腫脹或穿襪子會限制血液流向你的腿和腳,那么穿襪子睡覺可能不適合你。

所以,在選擇襪子時(shí),建議選擇寬松、透氣的襪子,可以保證血液的正常循環(huán),避免穿壓迫襪(除非治療需要,不過建議咨詢??漆t(yī)生)。

通常來說,天然材料做的襪子比合成材料(比如聚酯)做得好,推薦大家選擇羊絨或美利奴羊毛襪子、棉襪或船襪。

光腳睡覺不好嗎?

不想穿襪子怎么辦?

光腳睡覺當(dāng)然是可以的,畢竟,每個(gè)人都有自己的偏好,有很多人還喜歡裸睡呢。

但如果你不想穿襪子,卻又想睡覺睡得舒服一點(diǎn),下面這些小tips可以試一試:

睡前洗個(gè)足浴或洗個(gè)熱水澡;

睡前穿暖和的拖鞋;

睡前做個(gè)溫暖的足底按摩;

睡前在你的床腳放一個(gè)低溫度的加熱墊(按照制造商列出的所有安全預(yù)防措施);

睡覺的時(shí)候,在床尾放一條毛茸茸的毯子。

最后,想問問大家,你們睡覺穿不穿襪子呢?

(稿件來源:科普中國)

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  • 責(zé)任編輯 / 李宗文

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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