您是否有過這樣的經(jīng)歷

總被家人埋怨呼嚕聲大

以為是自己睡得香

可早晨起來卻總感覺口干、沒精神

有時(shí)候還特別容易犯困

這可能正在提醒您

要警惕睡眠中的健康風(fēng)險(xiǎn)

睡眠中可能潛藏著哪些疾病風(fēng)險(xiǎn)?

我們該怎么做才能擁有良好睡眠?

劃重點(diǎn)

打呼嚕是睡眠質(zhì)量不佳的信號

打呼嚕不等于睡得好、睡得香，反而是睡眠質(zhì)量不佳的信號。

只要是打呼嚕，就屬于病理狀態(tài)，只是程度不同，呼嚕聲打得又多又響，通常表示疾病的程度比較重，嚴(yán)重的打呼?？赡苁撬吆粑鼤和＞C合征的表現(xiàn)。

● 習(xí)慣性鼾聲

習(xí)慣性鼾聲是指在睡眠中反復(fù)出現(xiàn)的打呼?，F(xiàn)象。它通常具有一定頻次，幾乎每天或每周會出現(xiàn)。雖然習(xí)慣性鼾聲本身可能不會嚴(yán)重影響呼吸，但它仍然是一種病理狀態(tài)，因?yàn)樗赡茴A(yù)示著潛在的呼吸道問題。

● 呼吸暫停

比習(xí)慣性鼾聲更為嚴(yán)重的是呼吸暫停。

鼾聲由輕而重，然后戛然而止。這種情況發(fā)生在氣道完全閉塞時(shí)，導(dǎo)致氣流無法通過，從而產(chǎn)生呼吸暫停。

呼吸暫停不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能導(dǎo)致一系列健康問題，如高血壓、心臟病等。

劃重點(diǎn)

這些人更容易打呼嚕

● 肥胖人群

肥胖，被稱為“萬惡之源”，與多種慢性疾病密切相關(guān)，打呼嚕便是其中之一。肥胖者體內(nèi)脂肪堆積，尤其是口腔、頸部等上氣道部位，脂肪增多導(dǎo)致氣道狹窄，呼吸受阻，從而引發(fā)打呼嚕甚至睡眠呼吸暫停。

● 咽腔狹窄

咽腔狹窄也是打呼嚕的常見原因。鼻咽部、口咽部或下咽部的結(jié)構(gòu)異常，如腺樣體肥大、軟腭后移、懸雍垂肥大或扁桃體腫大等，都可能導(dǎo)致咽腔通氣道容積下降，氣流受阻，引發(fā)打鼾甚至呼吸暫停。

● 抽煙喝酒

吸煙刺激咽腔，加重上氣道狹窄和阻塞;飲酒則通過增加上氣道肌肉張力和影響呼吸中樞調(diào)節(jié)功能，導(dǎo)致打呼嚕和睡眠呼吸暫停。

● 過度勞累

過度勞累后，人體易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，此時(shí)上氣道副交感神經(jīng)過度興奮，與交感神經(jīng)平衡失調(diào)，容易導(dǎo)致打呼?；蚝粑鼤和?。

注意：偶爾因抽煙、喝酒導(dǎo)致的打呼嚕，甚至過程中憋醒，這并不能定義為疾病。只有當(dāng)因肥胖、咽腔狹窄等原因形成長期狀況，并達(dá)到一定判斷標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，才能診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征

一個(gè)不容忽視的致死性疾病

在中國，據(jù)《柳葉刀-呼吸》雜志統(tǒng)計(jì)，30至69歲的人群中，可能有高達(dá)1.76億人存在打呼嚕伴隨一定程度的睡眠呼吸暫停。這不僅是一個(gè)疾病，而且是一種非常常見的慢性病，是致死性疾病。如果睡眠呼吸暫停問題得不到有效控制，其后果可能非常嚴(yán)重，甚至危及生命。

● 增加全因死亡率

根據(jù)文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì)和全球調(diào)研結(jié)果，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者的全因死亡率約為非打鼾患者的兩倍。在重度患者(睡眠呼吸暫停指數(shù)大于30)中，這一比例更是高達(dá)2.5倍。

● 影響多項(xiàng)代謝綜合征指標(biāo)

睡眠呼吸暫停會影響多項(xiàng)代謝綜合征指標(biāo)，如血壓、血糖、血脂等。

● 增加心血管疾病的發(fā)生率和死亡率

該病癥對心腦血管系統(tǒng)有直接影響，尤其是與粥樣動脈硬化密切相關(guān)。阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征顯著增加心血管疾病的發(fā)生率和死亡率。其通過與血壓升高、血管內(nèi)皮損傷、脂代謝紊亂等因素相互作用，加劇粥樣動脈硬化的進(jìn)程。

● 引發(fā)猝死

該病癥還可能導(dǎo)致心律失常加重，進(jìn)而引發(fā)猝死。

【小貼士】

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的高危人群：男性和絕經(jīng)后的女性是睡眠呼吸暫停的高危人群。

鼻腔或喉部疾病，如慢性鼻炎、鼻息肉等，也可能引發(fā)打呼嚕和呼吸暫停。

我們必須高度重視阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征這一疾病。如果您或身邊的人存在打鼾、呼吸暫停等癥狀，請及時(shí)就醫(yī)檢查并接受專業(yè)治療。

劃重點(diǎn)

如何判斷打呼嚕是否嚴(yán)重

1. 觀察夜間睡眠情況

夜間睡眠時(shí)頻繁打鼾，并伴有呼吸暫停(即老百姓所說的“憋氣”)，這是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的最典型表現(xiàn)。一旦出現(xiàn)這種情況，建議就醫(yī)篩查。

2. 關(guān)注白天癥狀

白天嗜睡與困倦乏力：如果白天經(jīng)常感到嗜睡、困倦乏力，這往往是睡眠質(zhì)量不佳的表現(xiàn)。由于打呼嚕導(dǎo)致的呼吸暫停，患者往往無法進(jìn)入深睡眠，導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，從而影響白天的精神狀態(tài)。

3. 注意記憶力與反應(yīng)能力

記憶減退與反應(yīng)遲鈍：長期睡眠質(zhì)量不佳會影響大腦功能，導(dǎo)致記憶力減退和反應(yīng)遲鈍。如果近期發(fā)現(xiàn)自己在這些方面有明顯下降，且排除了其他原因，那么打呼嚕可能是潛在原因之一。

4. 監(jiān)測血壓與血糖

血壓升高與糖脂紊亂：阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征與代謝綜合征存在共病現(xiàn)象。如果患者同時(shí)出現(xiàn)血壓升高、血糖或血脂異常等情況，那么打呼?？赡芘c這些疾病有密切關(guān)系。

劃重點(diǎn)

如何緩解打呼嚕

改善打呼嚕需要從多方面入手，包括控制體重、戒煙戒酒、規(guī)律作息、調(diào)整睡姿等。如有需要，請及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

1.控制體重

體重控制是改善打呼嚕的首要措施。通過計(jì)算BMI(體重公斤數(shù)除以身高米的平方)，理想狀態(tài)是保持在23左右。減輕體重可以有效控制頸部脂肪堆積，改善呼吸道的通暢度。

2.戒煙戒酒

長期吸煙會刺激咽喉部黏膜，誘發(fā)睡眠呼吸暫停;飲酒則會影響上氣道神經(jīng)肌肉的張力和中樞調(diào)節(jié)功能。因此，戒煙戒酒是改善打呼嚕的必要措施。

3.規(guī)律作息

保持良好的作息習(xí)慣，有助于減少睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，從而減輕打呼嚕癥狀。

4.盡量側(cè)睡

睡姿對打呼嚕有很大影響。盡量采取側(cè)睡姿勢，可以減少上氣道軟組織的后墜，增加呼吸道通暢度。如果無法自然側(cè)睡，可以使用輔助設(shè)備幫助保持側(cè)臥姿勢。

【小貼士】

如果打呼嚕是由特定原因引起的(如過度疲勞、工作壓力大等)，需要尋找并解決這些根本原因。例如，通過調(diào)節(jié)工作狀態(tài)、減輕壓力、適當(dāng)運(yùn)動等方法來改善睡眠質(zhì)量。

如果以上方法無法改善打呼嚕癥狀，建議咨詢睡眠或心理方面的專業(yè)醫(yī)生。

健康小貼士

1.打呼嚕不等于睡得好、睡得香，反而是睡眠質(zhì)量不佳的信號，嚴(yán)重的打呼?？赡苁撬吆粑鼤和＞C合征的表現(xiàn)。

2.阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，一個(gè)不容忽視的致死性疾病。

3.這些人更容易打呼嚕：肥胖人群、咽腔狹窄、抽煙喝酒、過度勞累。

4.如何判斷睡覺中間的打呼嚕是否嚴(yán)重

夜間睡眠時(shí)頻繁打鼾，并伴有呼吸暫停;

白天嗜睡與困倦乏力;

記憶減退與反應(yīng)遲鈍;

血壓升高與糖脂紊亂。

5.改善打呼嚕要控制體重、戒煙戒酒、規(guī)律作息、調(diào)整睡姿等。如有需要，請及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

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