你是否曾深陷這樣的困境：身體的疲勞仿佛無底洞，無論如何休息都無濟于事?你是否還有記憶力下降、注意力無法集中、肌肉及關節(jié)痛、頭痛、睡眠差……如果是這樣，那么你可能正在經(jīng)歷慢性疲勞綜合征的困擾。

有一種累叫“慢疲”

慢性疲勞綜合征(CFS)是指沒有器質性病變，反復發(fā)作的，以極度疲勞為主的一種綜合征。患者往往出現(xiàn)無力、疲勞、睡眠質量差、認知功能下降及一系列的軀體癥狀，比如以反復咽癢、肌肉痛、頭痛、關節(jié)痛、抑郁、焦慮等為特征。

據(jù)統(tǒng)計，慢性疲勞綜合征的患病率為0.68%至1.40%，大部分患者年齡在40到60歲之間，其中成年女性比成年男性更常見，腦力勞動者高于體力勞動者。

注意!這并非一種無關緊要的病癥，若不引起重視、及時休息調(diào)整，那么“小問題”可能會引發(fā)健康大麻煩，對我們的身心健康甚至生命安全造成威脅。

疲勞的后果很嚴重的!疲勞不僅是過勞死的直接原因，還是許多疾病的始作俑者，小到感冒，大到癌癥，都可能因為疲勞而發(fā)生。

這樣的累是病態(tài)累

慢性疲勞綜合征是一種病癥，或許你已經(jīng)為其所“累”而不自知。下面就教你如何區(qū)分普通的“累”和病態(tài)的“累”。

普通的累偶爾出現(xiàn)的疲勞感，就像加班或者熬夜后，通過停下來休息或睡一覺就能恢復到原來的狀態(tài)，并且，這種情況對生活影響不大。

病態(tài)的累只是做了少量的活動，身體便出現(xiàn)了疲憊感，通過正常休息，仍然無法緩解。

哪些人更易為其所“累”?

在我國，慢疲這種疾病一般多發(fā)生于一線城市，它的主要特征就是持續(xù)時間較長的疲勞感，讓人感到身心俱疲，無論你如何休息，這種疲勞感始終如影隨形，難以甩掉。

好端端的人，為何會患上慢性疲勞綜合征?現(xiàn)在生活節(jié)奏快，很多人的工作壓力大，經(jīng)常加班，持續(xù)工作很長時間沒休息就會感到累。

不過，不少人的累也跟自己的不良生活方式有關，比如隨意服用藥物(包括鎮(zhèn)靜藥、通腸潤便藥等)、飲食不規(guī)律、飲食不健康、節(jié)食減肥導致身體攝入熱量過少、感染性疾病、經(jīng)常吸煙、腸胃不好、癌癥導致的營養(yǎng)不良、免疫力低下、不運動、心態(tài)消極等因素，都可能引發(fā)慢性疲勞綜合征。

小測試幫你揪出慢疲

下面我們來做一個簡單的小測試，請仔細閱讀以下問題，并回答“是”或“否”。

1.你是否出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中等癥狀?

2.你是否經(jīng)常感到肌肉酸痛?

3.你是否出現(xiàn)不伴有紅腫的關節(jié)疼痛?

4.你是否出現(xiàn)睡眠障礙，睡眠后精力也不能恢復?

5.你是否出現(xiàn)新發(fā)頭痛?

6.你是否有淋巴結腫大的癥狀?

7.你是否經(jīng)常感到咽部不適，如喉嚨疼痛或干燥?

8.你是否經(jīng)常感到體力或腦力勞動后連續(xù)24小時身體不適?

排除其他疾病的情況下疲勞持續(xù)6個月或者以上，如果你回答“是”的問題超過4個，你可能已經(jīng)患上慢性疲勞綜合征，這時你最好到醫(yī)院找醫(yī)生尋求幫助。

留意身體的求救信號

慢性疲勞綜合征可能會同時出現(xiàn)消化系統(tǒng)的問題，比如腸易激綜合征;身體對寒冷很敏感，容易出汗;氣促;心跳不規(guī)律;對某些食物、氣味、化學物質、光線或噪音過敏。慢性疲勞綜合征的存在說明我們的免疫系統(tǒng)出了問題，甚至可能會讓我們更容易得癌癥。

此外，如果身體還有其他不舒服的感覺，比如胸悶、黃疸、體重無緣無故地下降等，這時候就要多加注意了。這些癥狀可能是肝病、心血管疾病等引起的，如果出現(xiàn)頻繁，最好及時去醫(yī)院檢查一下，不要掉以輕心。

這樣做可以恢復元氣

慢性疲勞綜合征是自限性疾病，許多人能在兩周內(nèi)靠自身免疫力不用任何治療而康復。醫(yī)生對你所能提供的最佳建議是盡量休息及減少壓力。

首先，觀察你的活動與睡眠模式，了解疲勞是如何對你產(chǎn)生影響的!然后設定讓自己生活更愉快、更平衡的目標!

張弛有度的生活方式學習工作與放松相結合，避免過度勞累和壓力，保持良好的作息習慣和飲食習慣。

適度的體育鍛煉定期進行適量的運動可以和諧身心、促進大腦發(fā)育及重要器官的代謝，有利于緩解身心疲憊，保持身體的健康狀態(tài)。無論工作多忙，建議每天都留半小時運動，比如散步、慢跑、健身、瑜伽等;午休時給盆栽換換土、修修枝;周末用睡懶覺的時間爬爬山。

均衡的飲食營養(yǎng)均衡的飲食可增強免疫系統(tǒng)的功能和加快康復。應攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類、新鮮蔬菜和水果等。同時，控制飲食量也有助于減輕身體的負擔。

充足的休息和高質量的睡眠這是緩解疲勞的關鍵。嘗試用改善睡眠環(huán)境、放松身心等方法來提高睡眠質量。

克服無益的思維模式保持良好的社交關系可以讓我們在情感上得到支持，從而減輕疲勞感。

多曬曬太陽接受陽光照射也可以促進身體產(chǎn)生更多的能量，有助于緩解疲勞癥狀。

“自救”不成醫(yī)院兜底

假如通過自我的方式?jīng)]有改善，及時去醫(yī)院進行診治，尋求針對性的綜合征治療。

就診科室大家可以到慢性疲勞綜合征專病門診或預防保健科就診，如果醫(yī)院沒有具體專病科室，就哪個癥狀明顯就去看哪科。醫(yī)生會幫你篩選，先把器質性病變排除，然后再化驗、調(diào)理。

檢查項目為了找出這些問題，醫(yī)生可能會做一些檢查，比如血常規(guī)、炎癥指標、身體化學成分檢查，以及甲狀腺功能檢查。如果懷疑有其他疾病引起這些癥狀，可能還需要做胸部X光片、風濕因子和抗核抗體等檢查。

治療手段醫(yī)生會根據(jù)患者的相關癥狀給予藥物對癥治療，如減少疼痛不適和發(fā)燒的藥物、治療焦慮的藥物、治療抑郁癥的藥物等。同時，針灸、中藥等中醫(yī)特色療法，可以幫助患者逐漸擺脫疲勞的困擾。此外，包括瑜伽、冥想、按摩療法和深呼吸練習等方法能調(diào)整心態(tài)，減輕壓力和焦慮。

文/宋穎(首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院)

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