自從手機(jī)有了“智能”的稱號，就搖身一變成了人們的“貼身秘書”，滿足我們上網(wǎng)、購物、娛樂、社交、生活服務(wù)等各種要求。當(dāng)人們越來越依賴手機(jī)，它帶來的負(fù)面影響也隨之而來———健康不在、親情疏遠(yuǎn)、隱私泄露……正因如此，近年來全球多個(gè)國家不同領(lǐng)域的研究者發(fā)起了對“手機(jī)罪狀”的聲討，呼吁人們放下手機(jī)。近日，美國《赫芬頓郵報(bào)》的一篇文章為這些呼吁找到了更充分的理由。

平均每7秒看一次手機(jī)

“世界上最遙遠(yuǎn)的距離是，我在你身邊，你卻在玩手機(jī)。”這句網(wǎng)友們的調(diào)侃之言正是“手機(jī)族”的真實(shí)寫照。英國《每日郵報(bào)》援引屏幕解鎖應(yīng)用程序（Locket）對15萬手機(jī)用戶的監(jiān)測統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)稱，普通用戶平均每天查看手機(jī)大約110次，據(jù)測算，這相當(dāng)于高峰時(shí)段每6秒或者7秒鐘就看一次；2013年國際移動互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)業(yè)高峰論壇發(fā)布數(shù)據(jù)，中國人平均每天要花158分鐘在手機(jī)上，遠(yuǎn)超全球平均值的117分鐘；全球十大市場調(diào)查公司之一思緯市場研究公司在對11個(gè)國家8000多名受訪者調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：有3/4的人會隨身攜帶手機(jī)，1/4的人認(rèn)為手機(jī)比錢包更重要，2/3的受訪者在睡覺時(shí)不會關(guān)機(jī)，超過1/3的人表示“離開手機(jī)無法生活”。按照全球60億手機(jī)用戶來計(jì)算，目前至少有20億人每天和手機(jī)“捆綁”著過日子。

記者在采訪時(shí)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人都有以下手機(jī)依賴行為：早晨醒來第一件事就是看手機(jī)；不管有沒有電話、短信，隔幾分鐘必須看一次；用手機(jī)打發(fā)無聊時(shí)間；邊吃飯邊玩手機(jī)，甚至上廁所也得帶著……做IT工作的孫先生告訴記者，他每天都會擔(dān)心手機(jī)在關(guān)鍵時(shí)刻沒電，手機(jī)如果不在身邊，他就會焦慮、心慌、渾身難受。家住北京市朝陽區(qū)的司女士告訴記者，她和老公吵架的焦點(diǎn)就是手機(jī)，“不管是跟我在一起，還是陪孩子玩，他手里永遠(yuǎn)拿著手機(jī)，家人似乎還沒有手機(jī)重要！”

遠(yuǎn)離手機(jī)的6個(gè)好處

亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰告訴記者，從心理學(xué)的角度分析，手機(jī)依賴的本質(zhì)是對信息的依賴，通過看手機(jī)提高提高安全感。中國科學(xué)院心理研究所副研究員祝卓宏還指出，大多數(shù)手機(jī)依賴者是由于形成了習(xí)慣化的行為，掏手機(jī)是一種下意識的行為。有的人是因工作所限，需要隨時(shí)接電話，否則就有被職場“邊緣化”的危險(xiǎn)。不管是有意還是無心，如果你正在被手機(jī)束縛，不妨找?guī)讉€(gè)理由放下它。

1.讓自己睡個(gè)好覺。睡覺前看手機(jī)會擾亂正常作息。《大眾傳媒文化心理學(xué)》期刊一項(xiàng)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，白天頻繁看手機(jī)、發(fā)短信的人睡眠質(zhì)量越差。

2.有個(gè)好身體。手機(jī)是“健康的定時(shí)炸彈”，除了對腰椎、視力等有害，澳大利亞癌癥兼神經(jīng)外科專家?guī)炖{研究發(fā)現(xiàn)，手機(jī)與腦瘤等嚴(yán)重健康狀況有關(guān)。雖然這一結(jié)論還未得到充分證實(shí)，但研究肯定了手機(jī)對健康的危害。

3.遠(yuǎn)離疼痛困擾。人們在玩手機(jī)時(shí)忽略了身體的疲勞感，事實(shí)上，長時(shí)間低頭會導(dǎo)致脊椎壓迫，頸脖、頭部和肩膀疼痛。英國一家知名醫(yī)療保健供應(yīng)商調(diào)查發(fā)現(xiàn)，84%的18~24歲的年輕人在過去1年里，因?yàn)橥媸謾C(jī)而遭受過頸脖和背部疼痛。

4.讓出行更安全?！队t(yī)療雜志》中一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：1/3的人走路時(shí)會發(fā)短信、聽音樂、打電話，他們忽略紅綠燈的幾率比不發(fā)信息的人高4倍；八成人開車會打電話或發(fā)短信，這一行為導(dǎo)致事故發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)高出4倍。

5.讓工作和學(xué)習(xí)更專注。美國密歇根大學(xué)一項(xiàng)研究分析表明，工作中僅僅發(fā)一條短信，都會使失誤的次數(shù)增加。對于學(xué)生來說更是如此，研究發(fā)現(xiàn)，手機(jī)會讓人持續(xù)處在多任務(wù)狀態(tài)中，長此以往會出現(xiàn)注意力障礙等問題，影響孩子的創(chuàng)造力和學(xué)習(xí)能力。

6.感受親情。我們慢慢淡忘了從前的歡聚時(shí)光、游戲互動、聊天暢想，人際交流變成了“人機(jī)交流”，冷落了父母、孩子和愛人，自己也顯得更孤獨(dú)。因此，別讓手機(jī)成為“第三者”，跟家人在一起的時(shí)候最好放下手機(jī)。

5招擺脫手機(jī)依賴

其實(shí)，不少人已經(jīng)意識到手機(jī)對人類健康和情感掠奪問題的嚴(yán)重性，想出不少方法來應(yīng)對。洛杉磯一家餐廳可以為顧客代管手機(jī)，買單時(shí)將給予9.5折的優(yōu)惠；網(wǎng)友發(fā)起了“手機(jī)疊疊樂”活動，呼吁大家聚會時(shí)，所有人都交出手機(jī)，誰先碰手機(jī)誰就要被罰款；有的大學(xué)設(shè)立“課堂手機(jī)休息室”，號召學(xué)生上課前將手機(jī)上交。這些行為都是為了提醒大家玩手機(jī)應(yīng)有所節(jié)制。汪冰和祝卓宏指出，如果吃飯、上廁所都強(qiáng)迫性地看手機(jī)，手機(jī)不在身邊就坐臥不安，注意力不集中，生活、情緒、社會功能受到影響，就需要調(diào)整了，可以從以下幾方面來改變：

睡前聽音樂。對于那些晚上必須玩夠手機(jī)才能睡覺的人，不妨聽聽舒緩的音樂，或者看一會兒書，通過這種轉(zhuǎn)移注意力的方式，慢慢戒掉壞習(xí)慣。

多交談。每天留出一定時(shí)間和家人交流，規(guī)定自己在交談的時(shí)間內(nèi)，除了接必要的電話，不可以玩手機(jī)。

帶孩子出去玩。對于愛玩手機(jī)的孩子，家長應(yīng)多抽時(shí)間培養(yǎng)孩子們的興趣愛好，帶孩子多參加戶外活動。

試著不帶充電器。為了保證電量，這個(gè)做法可以逼自己減少使用手機(jī)的時(shí)間。

逐漸減少玩手機(jī)次數(shù)。給自己制訂一個(gè)計(jì)劃，從減少次數(shù)開始。很多時(shí)候，人們玩手機(jī)是種習(xí)慣性行為，如果心理上能夠明白沉迷玩手機(jī)有害，并去克制，就能收到一定效果。

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